Bevezető
Az egyik legnehezebb lépés nem az edzés.
Hanem az, hogy egyáltalán elkezdd.
Sokan itt akadnak el:
- nem tudják mit csináljanak
- túl sok program van a neten
- félnek, hogy rosszul csinálják
Ez teljesen normális.
A legnagyobb hiba kezdőként
Az, hogy túl sokat akarsz egyszerre.
Például:
- heti 5 edzés
- bonyolult gyakorlatok
- teljes életmódváltás egyik napról a másikra
Ez általában nem tart sokáig.
mert túl nagy ugrás
Akkor hogyan érdemes elkezdeni?
Egyszerűen.
1. Heti 2-3 edzés bőven elég
Nem kell minden nap edzeni.
Kezdésnek:
- heti 2 vagy 3 alkalom
- közte pihenőnap
Ez már elég ahhoz, hogy:
fejlődj
szokássá váljon
2. Alap gyakorlatokra fókuszálj
Nem kell bonyolult program.
Elég pár alap:
- guggolás
- fekvőtámasz
- plank
- kitörés
Ezek:
több izmot mozgatnak
egyszerűek
otthon is végezhetők
3. Rövid edzés is számít
Nem kell 1 órát edzeni.
Akár:
- 20–30 perc
is elég.
A lényeg:
rendszeresség
Egy egyszerű kezdő minta
Heti 3 nap:
1. nap:
- guggolás – 3×10
- fekvőtámasz – 3×8
- plank – 3×20 mp
2. nap:
pihenő
3. nap:
- kitörés – 3×10/láb
- fekvőtámasz – 3×8
- plank – 3×20 mp
és így tovább
Nem tökéletes.
De működő alap.
Amit sokan félreértenek
Nem az számít, hogy:
- tökéletes programod legyen
- mindent jól csinálj
Hanem az, hogy:
csináld rendszeresen
Mi történik az elején?
Az első hetekben:
- furcsa lesz
- nehéz lesz
- lehet, hogy nincs azonnali eredmény
Ez normális.
mindenki így kezdi
Zárás
Nem kell tökéletes terv.
Nem kell bonyolult rendszer.
Csak egy:
egyszerű
tartható
kezdőbarát indulás
Ha nem akarsz ezen gondolkodni
Ha szeretnél egy:
- egyszerűen követhető struktúrát
- konkrét kapaszkodókat
- kezdőknek való rendszert
akkor itt megnézheted: https://bodyshift.eu/